心理健康自评中心
心理健康是指个体在认知、情绪和行为方面的良好状态。本专题汇集了70+个专业心理测评工具，涵盖抑郁、焦虑、压力、情绪、睡眠、社交等多个维度，帮助你及时了解自己的心理状态。所有测试仅供自我了解参考，不能替代专业医疗诊断。如测试结果提示存在严重问题，建议寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。
全部心理健康测试
74个测试症状自评量表SCL-90免费在线测试｜全方位心理测评
SDS抑郁症自评量表免费在线测试
PHQ-9抑郁症自测表（免费测试）｜在线PHQ-9量表筛查工具
贝克抑郁量表（BDI-SF）免费在线测试
贝克抑郁自评量表BDI-IA
伯恩斯抑郁症清单（BDC）
汉密尔顿抑郁量表HAMD在线免费测试
情绪自评量表：抑郁-焦虑-压力量表(DASS-21)在线测评
SAS焦虑自评量表免费测试
广泛性焦虑障碍GAD-7量表在线测试
心情温度计（BSRS-5）在线测试
你是否有微笑抑郁症？
抑郁自我评估测试：了解您的心理健康状态
情绪健康测试：30题测测你的情绪稳定度与心理状态
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抑郁症症状快速自评量表(QIDS-SR16)在线测评
心理测试：测测你的压力指数
心理测试：精神压力程度测试
什么是心理健康？
心理健康是指个体在认知、情绪和行为方面的良好状态，不仅指没有心理疾病，更包括积极的心理品质和良好的社会适应能力。世界卫生组织（WHO）将心理健康定义为：一种幸福状态，在这种状态下，每个人都能认识到自己的潜力，能够应对正常的生活压力，能够富有成效地工作，并能够为其社区做出贡献。
常见心理健康问题信号
情绪持续低落或波动剧烈
持续两周以上的情绪低落、兴趣减退，或情绪在极度高涨与低落间快速切换，可能是抑郁或双相障碍的信号。
注意力难以集中或决策困难
频繁出现注意力涣散、记忆力下降、无法做出日常决定，可能与焦虑、抑郁或ADHD相关。
睡眠或饮食习惯明显改变
失眠或嗜睡、食欲大增或减退、回避社交活动，这些行为变化往往是心理问题的外在表现。
不明原因的躯体不适
长期头痛、胃痛、胸闷等躯体症状，但医学检查无异常，可能是焦虑或抑郁的躯体化表现。
如何使用本专题的测试？
| 你的情况 | 推荐测试 | 建议 |
|---|---|---|
| 近期情绪低落 | PHQ-9、SDS、BDI | 优先做PHQ-9（9题快速筛查），如得分较高再用SDS或BDI深入评估 |
| 感到焦虑不安 | GAD-7、SAS、DASS-21 | GAD-7是国际通用焦虑筛查量表，5分钟完成；DASS-21可同时评估抑郁、焦虑、压力 |
| 工作学习压力大 | PSS、压力指数测试、SCSQ | PSS评估压力感知程度，SCSQ了解你的应对方式是否健康 |
| 想了解整体状态 | SCL-90、心理健康指数 | SCL-90是全方位心理健康评估的「金标准」，覆盖9个症状维度 |
| 关注孩子心理 | CBCL、MHS-CA、DSRS-C | CBCL需家长填写，评估儿童行为问题；DSRS-C适合儿童自评抑郁症状 |
关于测试频率：心理状态会随时间和环境变化，建议每3-6个月进行一次全面评估。如果正在经历重大生活事件（如失业、失恋、亲人离世），可以适当增加测试频率，及时关注心理变化。
专业量表说明
PHQ-9 患者健康问卷
由Spitzer等人开发，是美国精神科协会推荐的抑郁筛查工具，被全球广泛使用。9道题对应DSM-5抑郁诊断标准，得分≥10分建议进一步评估。
GAD-7 广泛性焦虑量表
由Spitzer等人开发，用于筛查和评估广泛性焦虑障碍的严重程度。7道题涵盖焦虑核心症状，得分≥10分提示中度焦虑。
SCL-90 症状自评量表
Derogatis编制的90项症状清单，评估躯体化、强迫、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性等9个维度，是心理健康评估的综合性工具。
DASS-21 抑郁焦虑压力量表
由Lovibond等人开发，21题同时评估抑郁、焦虑、压力三个维度，区分度高，适合快速识别情绪问题的具体类型。